Ter um estilo de vida saudável e ativo é uma das melhores formas de melhorar a nossa saúde e o nosso bem-estar e o da nossa família.
No entanto, mudar os hábitos de saúde da família nem sempre é tão fácil como parece, e pode ser um pouco assustador. Por isso, reunimos oito dicas para manter a sua família feliz e saudável.
1. Faça uma dieta equilibrada
Ter uma dieta equilibrada é essencial para obter os nutrientes, vitaminas e minerais de que o corpo necessita para funcionar corretamente, bem como para manter um peso saudável.
Comer bem também pode ter benefícios para o bem-estar da sua família, ajudando-o a sentir-se mais alerta, com mais energia e melhorando o seu humor.
Uma dieta saudável e equilibrada inclui muitas frutas e legumes (aproximadamente um terço dos alimentos que consumimos diariamente), alimentos ricos em fibras ou com fontes de amido/hidratos de carbono integrais (cerca de um terço dos alimentos que consumimos diariamente), optar por carne magra e reduzir a carne processada sempre que possível, e a ingestão de peixe pelo menos duas vezes por semana (um dos quais idealmente um peixe azul como o salmão, a sardinha ou a cavala).
Para além disso, deve também certificar-se de que se mantém hidratado ao longo do dia. Por muito tentador que seja não o tomar antes de um dia atarefado, tomar um pequeno-almoço saudável, rico em fibras e pobre em gorduras e açúcares, pode ser uma parte importante da sua dieta e pode prepará-lo para o sucesso na escola, no trabalho ou em qualquer outra tarefa que tenha planeado.
O planeamento das refeições é também uma excelente forma de nos mantermos a par do que nós e a nossa família come todas as semanas - pode também ajudar-nos a reduzir o desperdício alimentar e a gerir o orçamento das nossas compras de alimentos.
2. Reduzir o sal e o açúcar
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a maioria das pessoas consome quase o dobro da quantidade recomendada de sal, que é de 5 gramas por dia para adultos.
A ingestão de demasiado sódio na dieta pode aumentar a tensão arterial e aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, pelo que é importante reduzir o sal ingerido.
Algumas formas simples de o fazer são retirar o sal da mesa às refeições, trocar os snacks salgados e escolher produtos com baixo teor de sal. Os bebés também não devem comer muito sal, uma vez que os seus rins, ainda em desenvolvimento, têm dificuldade em processá-lo.
A OMS também recomenda que os adultos e as crianças limitem os açúcares livres (ou seja, o açúcar que é adicionado aos alimentos e bebidas) a menos de 10% da sua ingestão diária de energia, sendo ideal o consumo abaixo dos 5%, o que equivale a cerca de seis colheres de chá de açúcar.
Tente evitar adicionar açúcares às suas bebidas e reduza o consumo de snacks açucarados, como bolos e biscoitos.
3. Cuide da sua saúde imunitária
Apoiar a saúde do seu sistema imunitário é vital para ajudar o organismo a combater infeções, bactérias, vírus e outros agentes patogénicos.
Para além de um estilo de vida saudável em geral, uma forma de apoiar a saúde imunitária da sua família é garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes que contribuem para um sistema imunitário saudável, através de uma dieta saudável, possivelmente complementada por suplementos adequados.
4. Dormir bastante
Dormir a quantidade certa de horas é essencial para a saúde da sua família, especialmente para as crianças e adolescentes, cujos corpos em crescimento precisam de energia extra. É por isso que existem diferentes tempos de sono recomendados para diferentes idades.
O sono desempenha um papel importante na sua saúde, desde torná-lo mais alerta e focado durante o dia, até apoiar as suas funções imunitárias, reduzir os níveis de stress e ajudar a melhorar o humor.
Pode ser difícil garantir que todos os membros da família dormem o suficiente, mas podemos tentar adotar melhores hábitos de sono.
Isto pode incluir evitar refeições tardias, desligar os ecrãs uma hora antes de dormir ou outras ações que podem ser incluídas numa rotina noturna regular.
5. Tempo ao ar livre
Mantermo-nos ativos também é muito importante para a saúde da nossa família. De acordo com a OMS, fazer uma boa quantidade de exercício todos os dias pode ajudar a reduzir o risco de doenças graves a longo prazo, tais como doenças cardíacas e diabetes.
Não só pode melhorar a saúde física, como também tem muitos benefícios para o bem-estar.
Pode aumentar o estado de alerta e os níveis de energia, bem como acalmar e melhorar o humor.
Tente fazer passeios regulares com a sua família ou, quando fizer uma viagem curta, caminhe ou ande de bicicleta em vez de ir de carro.
6. Tempo em conjunto
Quer se trate de uma noite aconchegante em casa ou de experimentar algo novo num dia de passeio, encontrar tempo para passarem juntos pode ajudar a criar laços entre a família e incentivar as crianças a explorarem novos interesses.
Tente planear atividades que contemplem os interesses de cada um. Nunca se sabe, pode ser que descubra uma nova tradição familiar.
7. Pratique a atenção plena
Praticar a atenção plena (mindfulness) pode ser diferente para cada pessoa, mas, em última análise, trata-se de encontrar consolo dentro de nós e apreciar o momento.
Para muitas pessoas, a prática de atenção plena passa por escrever num diário, ler calmamente, saborear uma refeição, meditar, correr e assim por diante.
Não existe uma forma perfeita de praticar a atenção plena e todas as pessoas são diferentes, por isso não tenha medo de experimentar métodos diferentes com a sua família se algum não funcionar.
8. Pense em si mesmo como um modelo a seguir
Uma das coisas mais importantes que pode fazer para melhorar a saúde da sua família é ser um bom exemplo para ela.
Ao seguir estas dicas, pode dar o melhor exemplo à sua família e ajudar a incutir hábitos familiares saudáveis e duradouros.
No mundo agitado de hoje, pode ser difícil estabelecer hábitos ou encontrar tempo para atividades que mantenham a sua família feliz e saudável.
Mas se tomar nota destas dicas e tentar incorporá-las na sua rotina, já estará a dar passos na direção certa.